Um guia para cuidar da sua saúde de freelancer [Parte 1/3]
Quando você diz a um amigo “Eu gostaria de começar a trabalhar somente como freelancer”, ele responde “É aí que os seus problemas começam”. Pensando bem, sabemos que trabalhar como freelancer não é nada fácil. E um dos principais problemas é como cuidar adequadamente da saúde.
Por Alexandre Bigaiski
Abraços e bons negócios.
A saúde de qualquer pessoa é importante, ainda mais em se tratando de pessoas que trabalham bastante como os freelancers. Por isso, adaptamos este artigo e o dividimos em três partes. Se você ainda não leu a primeira parte, leia aqui.
Por Alexandre Bigaiski
Problemas potenciais nos quais devemos prestar atenção:
Agora aproveite e leia mais artigos do nosso blog.
Ser bem sucedido na vida é algo que todos nós queremos, mas isso não pode acontecer em detrimento do cuidado com o nosso corpo e mente. Além do que, existem mais possibilidades de sermos bem sucedidos quando o nosso corpo e mente estão saudáveis.
Como um freelancer, você pode se sentir no controle do seu negócio, mas estar no controle do seu corpo é tão importante quanto. Passe algum tempo analisando a situação da sua saúde e, se for o caso, tome atitudes para melhorá-la. Não deve ser muito custoso e muito menos mudar totalmente a sua vida (a não ser que você queira). Pequenas melhorias são melhores do que nenhuma, e se você não quiser tornar-se obeso, sofrer de insônia, ser um viciado em cafeína, corcunda, ter tendências antissociais, a pele mais branca do que a de um vampiro… você deve ter uma vida mais saudável.
E você, dá a mesma importância à sua saúde e ao seu trabalho?
Por Alexandre Bigaiski
Baseado no artigo A Guide to Better Freelance Health, do blog Freelance Switch.
Prazos curtíssimos; horas conversando com um cliente via mensagens instantâneas; má alimentação; falta de sono; correr pra lá e pra cá quando tem de visitar um cliente… Tudo isso prejudica a nossa saúde. E não é para menos, não é nada fácil trabalhar como freelancer. Nesta série de artigos, vamos ver como cuidar adequadamente da sua saúde e trabalhar melhor.Menu
Um guia para cuidar da sua saúde de freelancer [Parte 1/3]
Um guia para cuidar da sua saúde de freelancer [Parte 2/3]
Um guia para cuidar da sua saúde de freelancer [Parte 3/3]
Fatores Básicos da Saúde
Existem cinco fatores básicos para a nossa boa saúde, os quais todo mundo deve prestar atenção.- Dormir – Durma o suficiente para você não ficar cansado o tempo todo. Você nem vai conseguir conversar direito com o seu cliente se não dormir corretamente. Isso não significa que você tem de estar na cama às 21h, mas pelo menos oito horas de sono são fundamentais.
- Fazer Exercícios – Quem gosta de trabalhar bastante e fica quase o tempo todo na frente do computador não costuma gostar de exercícios. Mas saiba que eles são muito importantes. Arranje uma atividade que você goste de fazer. Pode ser dança, artes marciais, corridas, ou até mesmo fazer exercícios em casa.
- Dieta – Você precisa prestar muita atenção no que come. Tome cuidado com muita gordura, calorias e açúcar. Claro que, de vez em quando, podemos quebrar essa dieta. O importante é nunca exagerar nas comidas que podem prejudicar a nossa saúde.
- Estresse – É algo que incomoda muito a gente. É muito importante que você encontre formas de relaxar para não ficar careca antes dos 30 anos de idade ou enterrar aquele cliente chato no jardim às 3h da madrugada (não diga que nunca pensou em fazer isso!).
- Vida Social – Os freelancers podem facilmente perder o contato social. Saia, dê uma volta, converse com amigos, vá a encontros, torne-se sócio de um clube. Ninguém pode ter uma boa saúde sem vida social.
Abraços e bons negócios.
Um guia para cuidar da sua saúde de freelancer [Parte 2/3]
Por Alexandre Bigaiski
Baseado no artigo A Guide to Better Freelance Health, do blog Freelance Switch.
Fique atento aos sinais
Muitas vezes, quando trabalhamos muito e com prazos curtos, acabamos ingerindo alimentos e bebidas que nem sempre são saudáveis. Muitos freelancers tomam uma quantidade considerável de café ou outro tipo de bebida para manterem-se hiperativos. Tudo bem, o trabalho precisa ser feito e em tempo recorde, mas é preciso prestar atenção em alguns sinais que mostram que a nossa saúde não vai tão bem assim.Problemas potenciais nos quais devemos prestar atenção:
- Físicos – Não trabalhe muito duro, dê um descanso para si mesmo. Você deve tirar os seus olhos da tela do computador por alguns momentos para não causar cansaço. Descanse também os seus dedos, ninguém consegue ficar operando o teclado do computador por muito tempo, sem ter a chance de ter problemas como LER.
- Intelectuais – É muito fácil esquecermos da nossa mente quando estamos tão preocupados em cuidar do corpo. Se você conseguir manter a sua mente ativa, isso é ótimo! Se você tem memória ruim tente jogar Sudoku ou algo do gênero todas as manhãs, só para acordar o seu cérebro e deixá-lo preparado para o trabalho.
- Emocionais – O estresse e o cansaço podem acabar com a gente, principalmente se temos uma família que depende de nós. Os freelancers devem prestar atenção em sua saúde mental como a depressão (entre outros problemas), pois isso pode prejudicar suas vidas e a habilidade para trabalhar.
- Sociais – Solidão e ficar trancado em casa o dia inteiro não é nada saudável. É muito importante usar um pouco do seu tempo para dar uma volta, ir a um café, passear em um parque, ou qualquer outra coisa que você goste de fazer fora de casa. Lembre-se de que a interação é importantíssima.
- A Explosão – Normalmente, este sintoma é a soma de vários fatores (listados acima). Acontece quando abusamos do nosso corpo e mente. Temos de ter muito cuidado com esta bomba-relógio, senão, pode demorar muito tempo para que consigamos nos recuperar.
Agora aproveite e leia mais artigos do nosso blog.
Um guia para cuidar da sua saúde de freelancer [Parte 3/3]
Esta é a última parte do artigo que mostra a você, freelancer, como cuidar melhor da sua saúde. Logo abaixo tem um menu, no qual você pode navegar pelas outras partes do artigo rapidamente.
Os Primeiros Socorros Para um Freelancer
Quando falamos em saúde, muitos especialistas concordam que a melhor alternativa é prevenir. Talvez você esteja com sérios problemas de saúde, neste caso é melhor procurar um médico. Aqui, temos algumas dicas básicas de “primeiros socorros” que podem ajudar a melhorar a sua saúde e, consequentemente, o seu trabalho e a sua vida.
- Relaxamento – Este deve ser o tempo gasto quando você não está em uma atividade profissional. Relaxar. (E não, dormir não conta!). Você precisa dar um tempo ao seu corpo, à sua mente. Tenha sempre em mente que você precisa fazer isso de períodos em períodos.
- Atenção – Você precisa saber o que está acontecendo com o seu corpo para poder perceber quando deve dar uma parada e cuidar de si mesmo. Preste atenção em você, se policie, perceba quando precisa de cuidados e o faça.
- Prepare-se – Alguns freelancers não têm disciplina suficiente para equilibrar o período de trabalho e de cuidado com a saúde. Você precisa estar sempre preparado. Defina as suas metas de trabalho e de pausa. Não se comprometa com muito trabalho, senão você não terá tempo de cuidar de si mesmo.
- Seguro – Considere a hipótese de ter um seguro ou um plano de saúde. Se você tiver algum problema, não vai querer gastar fortunas com consultas e exames médicos e muito menos esperar (às vezes até meses) para conseguir uma consulta.
- Prazos – Preste atenção e controle os prazos para entrega do seu trabalho. Controlando os prazos, você terá mais facilidade em controlar também o tempo que você passará cuidando da sua saúde.
Continue Lutando pela sua Saúde
“Ter oportunidades é fantástico, desde que você esteja bem para poder aproveitá-las.”É uma maravilha ter a oportunidade de vivermos as nossas próprias vidas e trabalhar na hora que quisermos, mas grandes poderes trazem grandes responsabilidades (como já dizia o Ben, tio do Homem-Aranha). Escolher ser freelancer é ótimo, desde que você esteja bem para aproveitar as oportunidades.
Ser bem sucedido na vida é algo que todos nós queremos, mas isso não pode acontecer em detrimento do cuidado com o nosso corpo e mente. Além do que, existem mais possibilidades de sermos bem sucedidos quando o nosso corpo e mente estão saudáveis.
Como um freelancer, você pode se sentir no controle do seu negócio, mas estar no controle do seu corpo é tão importante quanto. Passe algum tempo analisando a situação da sua saúde e, se for o caso, tome atitudes para melhorá-la. Não deve ser muito custoso e muito menos mudar totalmente a sua vida (a não ser que você queira). Pequenas melhorias são melhores do que nenhuma, e se você não quiser tornar-se obeso, sofrer de insônia, ser um viciado em cafeína, corcunda, ter tendências antissociais, a pele mais branca do que a de um vampiro… você deve ter uma vida mais saudável.
E você, dá a mesma importância à sua saúde e ao seu trabalho?
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